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方法:每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次，刚开始锻炼的时候以10秒钟做5次为目标，习惯后再加快速度，为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可先做一些准备活动，如原地慢慢地跑几分钟或做一些伸展运动等，锻炼的时间是饭前的1-2小时左右。
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