安徽扭腰类健身器材*：扭腰类扭腰类健身器材如扭腰器等。
老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。
扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。
因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要**度扭曲自己，尤其不要用力过猛。
提示一：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。
不要用**发力。
通常用的为三人扭腰器，多人同时锻练，为防止有扭伤情况的发生。
使用器械要牢记“四注意”注意一：不要运动过量。
以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，*不得超过120次/分钟。
以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。
注意二：锻炼*定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。
这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意三：运动之后要做些整理活动。
因为人在运动后*扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
注意四：要掌握好运动时间。
老年朋友每次的锻炼时间*在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要超过1小时。
器械平时还要注意：社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。
使用这些器械可以帮助人们*生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。
根据各类器材的功能，我们把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。
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